METABOLİZMA HIZI

METABOLİZMA HIZINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER
1-Yaş : Yaşımız ilerledikçe metabolik hızımız yavaşlar
2-Cinsiyet :Erkekelrin metabolik hızı ,kandınlara göre daha fazladır.
3-Vücuttaki kas ve yağ oranının dağılımı.Vücudumuzdaki Yağ yüzdesi yüksekse metabolik hızımız daha yavaştır.
4-Kilo :Vücudumuzun kapladığı alan arttıkça metabolik hızımız artabilir.Genişleyen dokulara kanın ulaştırlması için vücut ekstra kalori harcayabilir.
5-Boy Uzunluğu: Boyumuzun uzunluğu arttıkça ihtiyacımız olan kalori artar,dolayısıyla metabolik hızımızda artar.
6-Hormonlar ve Enzimler: Özellikle tiroid hormonları metaboliz hızımızı regüle eder.Stress hormonları –psikolojik değişiklikler ve sindirim enzimlerimizin sağlıklı çalışıp çalışmaması metabolik hizimızı etkiler.
7-İlaçlar :Metabolik Hızımızı arttıra yada azaltabilir.
8-Sigara-kahve-enerji içecekleri metabolik hızımızı arttırır.
9-Alışkanlıklar-Yaşam tarzı –Haraketsizlik-Dolaşım Bozukluğu Metabolik hızımızı yönlendirir.
10-İklim :Sıcak havalarda bedensel olarak çalışmıyorsak metabolik hızımız düşer,Soğuk havalarda artar.
11-Doğru nefes Alma tekniği uygulamamak metabolik hızımızı yavaşlatır.
12-Metabolik hız ayrıca VÜCUT TİPLERİNE göre de değişir.

VÜCUT TİPLERİ ; Genetik faktörlerin etkisi ile belirlenmiş olan vücut tiplerimizin hangi kategoriye girdiğinin farkında olursak ,vücut tipimize göre alışkanlık kazanır, davranışlarımızı belirleyebiliriz.

Vücut Tipleri 3 kategoride incelenmektedir.

1-ECTOMORHY
2-MESOMORPHY
3-ENDOMORPHY

Erkekler İçin:

Bayanlar İçin:

ENDOMORPHY TİP:
ÖZELLİKLERİ:
-Yuvarlak Yüz
-Zayıf kaslar
-Geniş bel –kalça
-Yavaş Metabolizma
-Fazla sayıda yağ hücresi depolanması

ENDOMORPHİC DİET :
-Az az sık sık Beslenme
-Bol su içilmesi
-Posalı gıdalara ağırlık verilmesi.(yulaf,sebze,salata,kepekli gıdalar)
-Yağ alımının azaltılması .Günlük enerjinin % 30 unu protein,%60 karbonhidrat%10 yağdan gelecek şekilde düzenlenmesi
-Protein ağırlıklı beslenme:Tavuk-balık-Hindi gibi
-Kompleks karbonhidratlar(kepekli pirinç,makarna,yulaf,çavdar )
ÖNERİLEN EGZERSİZ
Önce hafif egzersizlerle başlanır.Kısa süreli ve sık yapılır.
-Yürüyüş
-Tae-Bo
-Spinning
-Cardio Egzersizleri

MESOMORPHY TİP:
ÖZELLİKLERİ;
-Doğal atletik görünüm
-İri kemik
-Kemikli yüz
-V tipi vücut şekli geniş omuz-dar kalça
-Bu tipler kilo aldıklarında kalp –damar hastalıkları riski artıyor.

MESOMORPHİC DİET:
-Günlük protein alımı 1,5 gr/kg olarak belirlenmeli
-Egzersiz yapıldığı gün kalori alımı arttırılmalı
-Sıvı yağ tüketimi azaltılmalı
-2 saatte bir beslenme
-Kompleks karbonhidratların tercih edilmesi

ÖNERİLEN EGZERSİZ
-Koşma
-Crunch Kardio
-Aerobic Cross
-Pilates-Yoga
-İp Atlama
-Atletizm

ECTOMORPHY TİP:

ÖZELLİKLERİ;
-Zayıf Kaslar
-Hızlı Metabolizma
-Düşük Yağ Oranı
_Dar Omuzlar
-Dar Bel –Kalça

ECTOMORPHİC DİET:
-Alınan kalorinin arttırılması
-2 saatte bir Beslenme
-Kilo başına 1 gr protein içeren beslenme programı
-Kasları dehidratasyondan korumak için bol su içilmesi
-Diyete az miktarda doymuş yağ ilave edilmesi (mayonez,tereyağ ,krema gibi)
-Boş kalori içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durulması

ÖNERİLEN EGZERSİZ
Kasları dinlendirerek egzersiz yapılması önerilir.
-Açık havada yürüyüş
-Tae-Bo
-Kick-boxing
SİZİN VÜCUDUNUZ HANGİSİ?